- هو وقت الراحة الموجود بين المجموعات التدريبية

- لا يوجد وقت ثابت ومحدد لممارسي التقوية العضلية للاتزام به

- حتى يتم تحديد هذا الوقت يجب الاخذ بعين الاعتبار بعض المعايير الاساسية شدة العمل في المجموعات ونوع التدريب المقصود

- يعتمد وقت الاسترجاع على اساسيات لا بد منها وهي التحضير البدني الجيد مثل الاحماءات والتمديدات 

- مستوى الرياضي وسنوات التدريب

- العوامل المناخية واللباس الرياضي 

- يجب تجنب اوقات الاسترجاع الطويلة حتى يتم تجنب ما يعرف بالاسترجاع الغير كامل

1- خلال العمل بمجموعات طويلة:

- شدة العمل ضعيفة

- النظام القلبووعائي هو المتأثر بشدة اكثر من النظام العصبو عضلي

- في هذا النظام تكون عملية الاسترجاع قصيرة الا في بعض التمارين الكبرى مثل squat et soulevé de terre

- النظام هوائي

- وقت الاسترجاع يتراوح ما بين 0 الى 1 وقد يستمر الى 1,5د

2- العمل بمجموعات متوسطة:

- شدة العمل متوسطة الى متزايدة

- عمل لا هوائي

- وقت الاسترجاع متوسط 1الى 2د

3- العمل بمجموعات صغيرة:

- شدة العمل مرتفعة 

- عمل لا هوائي

- نظام عصبوا عضلي جد محفز

- وقت الاسترجاع طويل 3 الى 7د

خلاصة:

- هذه الاوقات ليست بقاعدة اساسية فهي تختلف من رياضي الى اخر حسب الشروط والامكانيات المذكورة سالفا

- يمكن للرياضي ان يستعمل في اوقات الاسترجاع ما يعرف باوقات الراحة الايجابية ما بين المجموعات وهي مثلا القيام بتمارين لبعض العضلات الغير رئيسية في التمرين مثل عضلات البطن والساعد والساق بشرط ان تكون هذه العضلات متباعدة عن بعضها على حسب العضلات الرئيسية المستهدفة.