السلام عليكم فيما يلي ملخص للحصة التطبيقية للهدف المذكور اعلاه

- اكتشف هذا الاسلوب سنة 1947 من طرف henry atkins محرر ومدير مجلة body culture وكان يسمى في ذلك الوقت الاسلوب متعدد الاوزان

- هو نظام متعدد الاوزان 

- نظام خاص بالاحتقان الدموي والزيادة الحجم العضلي عن طريق ضخ كميات اكبر من الدم في العضلات.

- يتميز هذا الاسلوب بانه اسلوب فشل عضلي لانه يزيد من شدة التمرين باستعمال جهد اكبر لذا لا ينصح به ابدا للمبتدئين وحتى المتوسطين في المستوى.

- يمكن استخدامه باستعمال الاوزان الحرة او الاجهزة

- يعمل على تمديد النسيج الظام من الداخل الى الخارج مما يتيح مجال اكبر لنمو العضلة.

- يسمح هذا الاسلوب باداء التمرين حتى الوصول الى مرحلة الفشل العضلي التام اي بمعنى عدم القدرة على اضافة اي تكرار اخر.

- هو عبارة عن تمارين ذات مجموعات مركبة لعضلة او مجموعة عضلية واحدة مع الاخذ بعين الاعتبار ان الوزن يقل تدريجيا لمرتين فقط لا اكثر.

- عملية تقليل الوزن تكون تدريجيا ما بين 10% الى 20%.

- تطبق هذه التقنية في اخر مجموعة من التمرين المستهدف مع الاخذ بعين الاعتبار انه لا يوجد وقت استرجاع في هذه الحالة.

- يكون في تمرين واحد خلال الحصة التدريبية من بين 3 او 4 تمارين مختارة لعضلة معينة وفي الحصة المقبلة يتم تغيير التمرين وبالتالي تغيير زوايا الانقباض ومن ثم الحفاظ على السلامة البدنية وتجنب الوقوع في الانهاك العضلي.

- لديه عدة اشكال منها: 

1- خفض الاوزان مع زيادة عدد التكرارات وهو الاكثر استعمالا

2- انقاص الاوزان مع الابقاء على عدد التكرارات ثابت

3- الابقاء على الاوزان ثابتة والانقاص من عدد التكرارات.

شكرا