- مدخل:

يعتبر مجال اللياقة والتقوية العضلية للفئة النسوية مواكب للموضة ومساير للوقت الحالي الذي نعيش فيه، حيث أن المرأة كانت في العصور القديمة عبارة عن كائن ضعيف un etre faible ويجب حمايته وهذا رغم كل ما تبذله من جهود وانهاك للقوى في أداء الواجبات اليومية.

لكن المرأة اليوم اصبح لديها الامكانية لبناء العضلات والحصول على القوة وهذا بصورة واضحة.

ويمكن تفسير ذلك في النقاط التالية: 

- النمو البدني للمرأة يتوقف قبل نظيره عند الرجل وهذا يعود الى بداية انتاج هرمون الاستروجين oestrogene والذي يصلب اطراف العظام ويمنع نموها والعكس عند الرجل حيث يرتفع انتاج هرمون التستوسترون testosterone مما يزيد في البناء العضلي والنمو العظمي.

- انتاج المرأة لهرمون التستسترون اضعف منه عند الرجل.

- للمرأة قلب ورئتين اقل حجما ونسبة اقل من الهيموقلوبين في الدم وهو بروتين محمول داخل خلايا الدم الحمراء ويحتوي على ذرات الحديد حيث يلتقط الاكسجين في الرئتين ويسلمه الى باقي انسجة الجسم.

- الرتم القلبي للمرأة في حالة الراحة اسرع منه عند الرجل لأنه متساوي مع الرجل في حالة اداء الجهد.

- ما يقارب 40% من الكتلة الجسمية لدى الرجال عبارة عن عضلات تقابلها 23% عند المرأة.

- الكتلة العضلية عند النساء في الأطراف السفلية اكبر منها عند الرجال وبالتالي نجد النساء يتميزن في حركات الرفع les soulevés ويحققن فيها الأرقام القياسية.

- في الجهة العلوية للجسم القوة عند المرأة هي نصفها عند الرجل.

- نسبة الدهون عند المراة في المتوسط هي 23% منها 12% دهون اساسية والباقي مخزنة اما عند الرجل هي 15% منها 3% اساسية والباقي مخزنة.

- تتساولى المرأة مع الرجل في نسبة الالياف الحمراء والبيضاء والنتيجة في التدريبات هي نفسها.

- رغم ان النساء تمتلك حجم صغير من الالياف العضلية لكن بنية وشكل العضلات مماثل ومشابه عند نظرائهم من الرجال.

- يستجيب جسم المرأة مع قواعد التدريب في كمال الأجسام ويعطي نفس النتائج عند الرجال.

- القوة عند المراة تنموا بسرعة اكثر منها عند الرجل على مستوى الاطراف السفلية.

- ليس من الضروري القيام بحمية غذائية حادة diete drastique من اجل الحصول على صورة وتناسق جميل للجسم لانه قد يؤدي في الاخير الى ضعف شديد في المنطقة العلوية مقابل المنطقة السفلية وبالتالي تقاطع غير متناسق بين اعضاء الجسم.

- لا بديل على كمال الاجسام والتقوية العضلية اضافة الى تغذية صحية من اجل الحصول على بطن مسطح واذرع جميلة واطراف سفلية مشدودة.

- التقوية العضلية لا تفقد المرأة انوثتها لانه لا خوف من الزيادة في الكتلة العضلية والوصول الى المظهر الذكوري لان الرجال يمتلكون نسبة تستستيرون اكبر 10 مرات من النساء وبالتالي يستحيل ان تكون النتائج هي نفسها عند كلا الجنسين.

- ممارسة التقوية العضلية تعطي للمرأة صيانة جسمية على اعلى مستوى لان القاعدة تقول كتلة عضلية اكبر نسبة دهون اقل وبالتالي لايجب الاكثار من الحميات الغذائية لانها تؤثر لا محالة على الكتلة العضلية المكتسبة.

- يجب اضافة تمارين كمال الاجسام خاصة منها التمارين المركبة الى التمارين الهوائية cardio-training من اجا الحصول على نتائح صحية وسريعة.

- يجب تجنب الاعتماد على البرامج المتخصصة بمناطق معينة في الجسم مثل البطن الاذرع او الارداف لان التخلص من الدهون الزائدة لايكون بالمنطقة المستهدفة بل بكامل مناطق الجسم مجتمعة.

- لا يجب اهمال الفائدة التي تعود بها تمارين التقوية العضلية على جسم المرأة خاصة من ناحية التوازن والثبات وقوة العظام، النوم الجيد، كفاءة قلبية رؤوية عالية، صحة نفسية وزاج معتدل صفاء الذهن واهم شيئ هو المظهر الجميل.