السلام عليكم فيما يلي ملخص للحصة التطبيقية للهدف المذكور اعلاه

- التقنية الهرمية او المجموعات الهرمية هي تقنية كاملة وفعالة للبناء العضلي سواء بهدف القوة او الكتلة العضلية او من اجل اكتساب اللياقة البدنية 

- في جوهرها تهدف الى الزيادة والنقصان التدريجي في شدة العمل 

- تتلائم مع فئة الرياضين ما بعد مستوى المبتدئين

- تزيد من درجة الاحتقان العضلي عما كان عليه في السابق

- تعمل على تعويد العضلة مبدأ الزيادة التدريجية في الاوزان principe de la surcharge progressive     

- تعتبر تقنية اساسية وضرورية لا يجب تجاوزها من اجل الدخول في تقنيات متقدمة في المستوى لذا لا يجب ابدا اهمالها 

- تعمل هذه التقنية على ثلاث محاور اساسية هي القوة العضلية، التضخيم العضلي،مداومة القوة.

- طرقها ثلاثة: تصاعدية، تنازلية، كاملة.

- التصاعدية: تكرار اكبر يقابله وزن اقل وهكذا حتى الوصول الى تكرار اقل يقابله وزن اكبر

- التنازلية: تكرار اصغر يقابله وزن اكبر وهكذا حتى الوصول الى تكرار اكبر ووزن اصغر.

- الكاملة: مزيج بين السابقتين.

- يمكن العمل باي نوع تدريبي سواء القوة او الكتلة او مداومة القوة في اي طريقة من الطرق الثلاثة السابقة.

شكرا