السلام عليكم فيما يلي ملخص للحصة التطبيقية للهدف المذكور اعلاه

- super sets او اسلوب تدريب العضلات المتعاكسة

- يعتبر من الاساليب الممتازة في زيادة الاحتقان العضلي والتي لا مشكلة في الافراط في استخدامها (شرط الخبرة والتحكم الدقيق والجيد في التقنية) لانه يقرب الرياضي من الفشل العضلي وبالتالي استثارة اكبر للجهاز العصبي المركزي.

- يوظف اكبر قدر ممكن من الوحدات الحركية.

- هذا الاسلوب يسمح بالقيام بحصص ذات شدة مرتفعة وبحجم اقل اي بمعنى اداء التمرين بكفاءة عالية.

- ربح الوقت خاصة للاشخاص الذين لا يستطيعون تنظيم اوقات تدريباتهم والتحكم في مواعيدها.

- يزاوج بين تمرينين مختلفين لعضلتين مختلفتين في اقل وقت ممكن وبفعالية اكبر.

- يعتمد هذا الاسلوب في تدريب عضلتين متضادتين او متعاكستين لانه في الوقت الذي تستريح فيه بين المجموعات والوقت الذي تدرب فيه العضلة المقابلة تكون العضلة الاولى ارتاحت بشكل كافي وهذا يعني اداء صحيح واوزان كافية وبالتالي حجم تدريبي كلي اكبر.

- يتميز بالكثافة والايقاع في العمل.

- يحتاج هذا الاسلوب التدريبي الى ريتم قلبي مرتفع خلال الحصة مما يميزه عن باقي الاساليب على انه اسلوب تدريبي لياقي وبدني entrainement athlétique

- يسمح بتدفق وتشبع دموي واكسيجيني ممتاز للعضلات مما يسمع بتحسين خاصية التضخم لديها بشكل اكبر وذو نوعية entrainement de qualité 

- لا توجد اوقات استرجاع في المجموعة الواحدة.

- الحذر في اختيار وترتيب المجموعات العضلية المستهدفة في الحصة التدريبية حتى لا يصل الرياضي الى التدريب الزائد او الانهاك العضلي وبالتالي تتأثر عملية الاسترجاع بين الحصص سواء من الناحية الكمية او النوعية مما قد يؤثر على سلبا على الحصص القادمة.

- احماء جيد قبل الدخول في الحصة خاصة على مستوى المفاصل والقيام بمجموعات تحضيرية series de rodage

شكرا